Ochrona i profilaktyka przeciwko UV promienie
Oczywiście już w poprzednich artykułach omówiliśmy znaczenie codziennego noszenia okulary przeciwsłoneczne i jak w dłuższej perspektywie ta troska się opłaca wzrok.
Ale ochrona skóry jest równie ważna jak ochrona oczu. Ludzka skóra musi należy chronić się przed problemami zdrowotnymi wywołanymi przez wolne rodniki uwolnione przez UV promienie.
W najlepszym przypadkiem są witaminy i minerały, które można przyjmować przez żywność, suplementy diety oraz jako biała kosmetyka. Oto krótko kilka, dla którego obecność powinieneś śledzić w swoim menu, lub/i w białej kosmetyce:
- Witamina E, α-tokoferol - chroni błony komórkowe przed utlenianiem, wychwytując wolne rodniki. Przeciwdziała stanom zapalnym i obrzękom wywołanym przed oparzeniem słonecznym. Jego ilość zmniejsza się nawet przy jednorazowej ekspozycji przed promieniowaniem UV. Aby przywrócić aktywność antyoksydacyjną tokoferolu, konieczne jest ciągłe jego odnawianie przez inne antyoksydanty, takie jak Witamina C lub glutation. Alfa-tokoferol jest również przyswajany przez ludzi i gromadzi się w organizmie najłatwiej. Pokarm, który ją zawiera to nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, szpinak, brokuły, soja, kiwi, mango, pomidor, a także olej z kiełki pszenicy (20,3 mg w jednej łyżce stołowej).
- Witamina C – dla naszej skóry wit. C stanowi duży rezerwuar antyoksydacyjny potencjał. Witamina C hamuje powstawanie wolnych rodników pod wpływem na promieniowanie UV. Stosowanie białej kosmetyki z 5-10% wit. C miejscowo przez 3-6 miesiąca, znacznie zmniejsza oznaki fotostarzenia i redukuje zmarszczki.
Храните, богати на този витамин са: домати, (осигуряват до 40% от дневният задължителен прием на витамина) cytrusowe i leśne owoce, ostre i słodkie papryki, brokuły, zielone liście warzywa.
- Luteina - antyoksydant, który aktywnie pochłania niebieskie światło. Jednocześnie wywiera także korzystny wpływ na wzrok, ponieważ substancja dostarcza tlen i minerały do oka. Zewnętrzne stosowanie w połączeniu z przyjmowaniem przez dietę wzmacnia znacznie chroni skórę przed promieniowaniem UV.
Produkty bogate w luteinę to jajka, słodka czerwona papryka, pomidory, karczoch, marchew, dynia, rzepa, zielona cebula, wszystkie odmiany cebula, zielona sałata i inne.
- Koenzym Q10 – antyoksydant, który spowalnia oksydację komórek przez wolne rodniki. Jako główny składnik mitochondriów, które z kolei produkują energia dla komórek, Q10 obniża się z wiekiem. Przewlekły stres, wysokie ciśnienie krwi i alergie również obniżają jego poziom we krwi, ponieważ aby poradzić sobie z problemy organizmu wykorzystują właśnie Q10. Przy obniżonym poziomie zmniejsza się ogólna siła fizyczna organizmu, często prowadząc do wyraźnych problemy sercowe. Dodatkowe wewnętrzne przyjmowanie antyoksydantu odczuwalne jest jako organizm i jako dodatkowa energia, poprawia pamięć, regeneruje układ odpornościowy, obniża wysokie ciśnienie krwi, spowalnia oksydację komórek, a także opóźnia proces starzenia się skóry.
Produkty zawierające Q10 to: każde bardziej tłuste ryby (makrela, tłuste ryby i inne); czerwone mięso (kurczak, wołowina, wieprzowina i cielęcina), organy zwierzęce (serce, wątroba, nerki i inne), soja, pistacje, truskawki, pomarańcze, awokado, orzeszki ziemne i masło orzechowe, brokuły, szpinak i inne.
- Kwercetyna - kwercetyna to roślinny flawonol (pigment) w zielonych warzywach liściastych. Przyjmowany doustnie jako suplement diety lub pokarm zapewnia silną ochronę przed UV promienie, aktywuje układ odpornościowy, chroni przed rakiem i chorobami serca.
Źródłami kwercetyny są kapary, czerwone cebula, cebula szalotka, zielona cebula, żółte i zielone papryki, jarmuż, pomidory, brokuły, brukselka kapusta, szparagi, owoce leśne, czerwone jabłka, winogrona, czereśnie, cytrusy owoce, migdały i pistacje, gryka, zielona herbata i soki z bzu.
A ponieważ słonecznych, ciepłych dni jest coraz więcej, w następnym artykule omówimy zasady wyboru kosmetyków przeciwsłonecznych. Bo w końcu UV ochrona nie ogranicza się tylko do wyboru okularów przeciwsłonecznych.
Zapoznaj się także z naszymi produktami z kategorii damskie okulary przeciwsłoneczne i męskie okulary przeciwsłoneczne
Wszystko o świetle UV
Promieniowanie UV i ochrona przed nim - część III